makaron oliwa

[...] dieta ? 1. -platki kukurydziane -jajko -ryz -oliwa z oliwek t:30 b:15 ww:100 2. -mieso -ser zolty -owoc t:20 b:20 ww:50 3. -ryz -kurczak/ryba -oliwa z oliwek -witaminy t:30 b:25 ww:100 4. -ryz/makaron -kurczak/ryba -orzechy archaidowe -owoc -oliwa z oliwek t:30 b:25 ww:100 5. -twarog chudy -jajko -oliwa z oliwek t:20 b:50 ww:20 t:130 b:140 ww:360

[...] z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków owsianych z dżemem + warzywa +oliwa Posiłek VI Odżywka białkowa Dieta zmieniona wg Twoich wskazówek [...]

[...] posiłek PO treningu ? Warzywa wyrzuć . Ryż 250 g ;o 1 paczka to 100 g więc nie wiem jak ty chcesz to zjeść :P Ja bym to dałw proporcjach ryż 100-150g kurczak 200g V jabłko makaron 50g= B:6 T: 1,7 W: 36,7 K: 188 makrela 50g+ B:10 T:7,7 W:0 K:110 Makaronu daj 100 g tak samo jak ryżu w poprzednim :) VI ser gouda 80g= B:22,3 T: 18,3 W:0 K:316 [...]

[...] ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor, nie chce mi się go ważyć, na oko 50g 17/21/28/368 6. Kolacja Jaja (zawsze smaze na masle :)) 100g Oliwa 10g makaron (moze byc zamiast kaszy grycznanej?) 70-100g papryka czerwona 50g 14/25/24/375 7.Po kolacji Jogurt 120g twarog poltłusty 50g Mleko 2% 250g 20/11/31/194 uff... teraz [...]

[...] 14:30 * Piersi z indyka (100g) * Ryż (100g) * 1 Jabłko Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić powiedzmy 2 banany+jabłko? 4 POSIŁEK ( 30 minut po treningu) 18-19 * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) 5 POSIŁEK 22:00 * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * oliwa z oliwek - ? * 2 jajka na twardo ( tylko dni treningowe) W [...]

Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]

Oto moja poprawiona dieta :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 Zamienne na: 2 całe jaja i jedno białko B-22g, Tł-12,5g, WW-1,2g, kcal-210 1/2 cebuli B-1,4g Tł-0,4g WW-5,2g kcal-30 3 kromki chleba razowego B-7g [...]

Witam mam 17 lat 80 kg wagi i 188 wzrostu czy mogłby mi ktos sprawdzc diete na mase?? Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Po [...]

wklejam poprawiona diete Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 50g jajka całe 150g Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Jabłko *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron) V Posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 70g -Serek twarogowy ziarnisty 50g -Ogórek kwaszony 100g -Oliwa z oliwek 15g VI Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron) Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal V Posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 70g -Serek twarogowy ziarnisty 50g -Ogórek kwaszony 100g -Oliwa z oliwek 15g Łącznie [...]

Witam i poproszę o poprawę diety :) Mam 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe .Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo [...]

[...] poprzedniego posiłlku jakies warzywa + ew troche sosu dla smaku/warzywa również do poprzedniego razem b/t/w/kcal - 29/13/68/509 TRENING 16-17.30 4) potreningowy ok 18 makaron 100g - 12/3/73/377 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 jakies warzywa razem b/t/w/kcal - 34/5/73/476 Ok ale bez warzyw 5) kolacja ok 22 tunczyk w oleju puszka 150g [...]

WIek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g [...]

[...] kcal - oliwa z oliwek 22g 196 kcal Ryż brązowy tutaj posilek 5 okolo 20.00 - tunczyk w wodzie 130g 124,8 kcal posilek 6 kokolo 22.00 - twarog poltwardy 150g 199,5 kcal - makaron bezjajeczny 150g 544,5kcal - maslo roslinne 17g 76,2 kcal Twarogowy półtłusty się pisze. Masło zastąp oliwą z oliwek, olejm laninym, tranem 224g bialka 106g [...]

[...] 11:00 - 12:00 - słonecznik(garsć) - 3 Płaty ryżowe - Jogurt 14:00 - 15:00 - Bułka z szynką z indyka - Jabłko - banan 17:00 - 18:00 (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek - makaron z serem bądz Ryż+pierś z kurczaka - banan - szklanka mleka 19:00 - 20:00 (po treningu) - serek wiejski (cały) - 3 łyżki miodu - Tuńczyk (pół puszki) - Kromka [...]

[...] Jogurt Białka =2,6g, =2g, =13,5g 14:00 - 15:00 - Bułka z szynką z indyka ???? - Jabłko ???? - banan =1,8g =35g 17:00 - 18:00 (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek 10g =10 - makaron z serem 250g =35g =210 g =6g - banan =1,8g =35g - szklanka mleka =7,5 =12g =4,5g 19:00 - 20:00 (po treningu) - serek wiejski (cały) =11g =2,4g, =3g. - 3 łyżki [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g [...]

[...] Masło extra Orzechy włoskie---15---B2---T10---W0---98kcal Marchew Staraj się spożywaćjak najmniejsze ilości pieczywa, weż do pracy makaron/ryż/kaszę ŁĄCZNIE: B:29 T:13 W:46 kcal:420 IV POSIŁEK: Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal Oliwa z [...]

wojtet I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal OK Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek Ser gouda 100g b25. t21. ww0. 288kcal Chleb zytni pełnoziarnisty 80g b5 t1 ww38 190 kcal Oliwa z oliwek 5g b0 t5 ww0 44kcal [...]